افکار خودکشی می‌تواند تجربه‌ای بسیار دشوار و منزوی باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که همیشه امیدی برای فردایی بهتر وجود دارد. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنید،

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، می تواند ابزارها و منابعی را که برای مدیریت سلامت روان خود و کاهش خطر افکار خودکشی نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
3. ارتباط با دیگران: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و حمایت دریافت کنید.
4. افکار منفی را به چالش بکشید: روی شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت و واقعی تر کار کنید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند در لحظه حضور داشته باشید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.
6. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
7. از الکل و مواد مخدر خودداری کنید: الکل و مواد مخدر می توانند شرایط سلامت روان را بدتر کنند و خطر افکار خودکشی را افزایش دهند.
8. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: در سرگرمی‌ها شرکت کنید، داوطلب شوید یا در فعالیت‌های دیگری شرکت کنید که لذت و احساس هدف را برای شما به ارمغان می‌آورد.
9. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی در زندگی خود تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
10. به‌دنبال حمایت اجتماعی باشید: با دیگرانی ارتباط برقرار کنید که درک می‌کنند شما چه می‌گذرید و می‌توانند حمایت و تشویق کنند.
11. از فناوری فاصله بگیرید: فناوری می‌تواند منبع استرس و اضطراب باشد، بنابراین از رسانه‌های اجتماعی، ایمیل و سایر منابع دیجیتال فاصله بگیرید.
12. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
13. کمال گرایی را به چالش بکشید: کمال یک هدف دست نیافتنی است، بنابراین افکار کمال گرا را به چالش بکشید و برای پیشرفت تلاش کنید نه کمال.
14. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: چالش ها را بپذیرید و شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید.
15. بخشش خود را تمرین کنید: اشتباهات گذشته را رها کنید و خود را به خاطر هر گونه کمبودی که متوجه شده اید ببخشید.
16. احساس هدف را در خود پرورش دهید: معنا و هدف را در زندگی خود بیابید، چه از طریق کار، داوطلبانه یا فعالیت های دیگر.
17. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلات و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
18. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدیدی را امتحان کنید، مانند سفر، شرکت در کلاس، یا یادگیری یک مهارت جدید، تا افق خود را گسترش دهید و دیدگاه خود را گسترش دهید.
19. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: یاد بگیرید که نیازها و احساسات خود را به شیوه ای واضح و محترمانه بیان کنید.
20. یک برنامه روتین ایجاد کنید: یک برنامه روزانه ایجاد کنید که شامل فعالیت های مراقبت از خود، مانند ورزش، مدیتیشن، یا یادداشت روزانه باشد.
21. به دنبال الگوهای مثبت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما الهام می گیرند و از شما حمایت می کنند و سعی کنید ویژگی های مثبت آنها را تقلید کنید.
22. پذیرش خود را تمرین کنید: خود را همانگونه که هستید، از جمله نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید.
23. از روابط منفی فاصله بگیرید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند و از کسانی که شما را پایین می آورند دوری کنید.
24. به دنبال راه‌های خلاقیت باشید: برای ابراز وجود و کاهش استرس، در فعالیت‌های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی شرکت کنید.
25. تفکر امیدوارانه را تمرین کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا حال، روی آینده و احتمالاتی که در اختیار دارد تمرکز کنید.

این نکات می تواند به شما کمک کند افکار خودکشی را مدیریت کنید و ذهن سالم تری را ارتقا دهید. با این حال، اگر افکار یا احساسات خودکشی را تجربه می کنید، مهم است که فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید.

منابع : 

1. “مدیریت افکار و احساسات خودکشی: راهنمایی برای غلبه بر افکار خودکشی” توسط اتحاد ملی در مورد بیماری روانی (NAMI)
2. “راهنمای پیشگیری از خودکشی” توسط بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (AFSP)
3. “مقابله با افکار و احساسات خودکشی: راهنمای خودیاری” توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA)

به یاد داشته باشید، جستجوی کمک حرفه ای هنگام برخورد با افکار خودکشی بسیار مهم است. این مراجع اطلاعات و منابع بیشتری را برای تامین فراهم می کندیا سفر سلامت روان شما